بارداری دوره‌ای حساس و مهم در زندگی هر زن است. در این دوران، سلامت جسم و روان مادر تأثیر مستقیمی بر رشد و سلامت جنین دارد. یکی از راه‌های حفظ سلامتی در دوران بارداری، انجام ورزش‌های سبک و مناسب است. برخلاف باورهای قدیمی، ورزش در دوران بارداری (در صورت نبود مانع پزشکی) نه تنها بی‌خطر است، بلکه فواید زیادی برای مادر و جنین دارد.
ورزش به مادران کمک می‌کند تا دردهای عضلانی و کمردرد را کاهش دهند، انرژی بیشتری داشته باشند، خواب بهتری تجربه کنند و آمادگی بهتری برای زایمان پیدا کنند. همچنین ورزش منظم می‌تواند به کنترل افزایش وزن، بهبود روحیه، کاهش استرس و جلوگیری از دیابت بارداری کمک کند.
پیاده‌روی سبک: ساده، ایمن و قابل انجام در هر زمان.
شنا یا ورزش در آب: کاهش فشار بر مفاصل و ایجاد آرامش.
یوگا مخصوص بارداری: کمک به انعطاف‌پذیری، تنفس و آرامش ذهن.
تمرینات کششی و تنفسی: تسکین دردها و آماده‌سازی بدن برای زایمان.
دوچرخه ثابت: مناسب برای افراد دارای سابقه ورزشی، با شدت کم.
همیشه پیش از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. از حرکات شدید یا خوابیدن طولانی‌مدت به پشت خودداری کنید. در صورت احساس درد، تنگی نفس یا سرگیجه، ورزش را متوقف نمایید.
ورزش در دوران بارداری، با رعایت اصول ایمنی، نه تنها بی‌خطر است بلکه شما را برای زایمان آسان‌تر و بدنی قوی‌تر آماده می‌کند.
برای آشنایی با هزینه‌های بارداری و زایمان در کانادا، مطلب کامل را در لینک زیر بخوانید:
هزینه‌های بارداری و زایمان برای بازدیدکنندگان در کانادا