ورود به کشوری جدید مانند کانادا، تجربه‌ای هیجان‌انگیز اما همراه با چالش‌های مختلف است. برای مادران باردار، یکی از مهم‌ترین موضوعات در این دوران، توجه ویژه به تغذیه است. تفاوت فرهنگ غذایی، در دسترس بودن مواد خوراکی جدید و تغییر سبک زندگی می‌تواند بر انتخاب‌های غذایی مادران اثر بگذارد. در ادامه، به برخی توصیه‌های کاربردی برای داشتن تغذیه سالم و متعادل در دوران بارداری در کانادا اشاره می‌کنیم.
کانادا تنوع بالایی در مواد غذایی دارد و بسیاری از محصولات با کیفیت تازه در دسترس هستند. میوه‌ها و سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی، ماهی‌های سالمون و تروت، غلات کامل و لبنیات غنی‌شده از جمله خوراکی‌های توصیه‌شده برای مادران باردار است. آشنایی با فروشگاه‌های محلی و بخش محصولات ارگانیک می‌تواند به انتخاب‌های سالم کمک کند.
در کانادا، مکمل‌های مخصوص بارداری به راحتی در داروخانه‌ها یافت می‌شوند. مکمل اسید فولیک، آهن و ویتامین D برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. بهتر است مصرف هر مکملی تحت نظر پزشک یا ماما در کانادا انجام شود تا دوز مورد نیاز به درستی تنظیم گردد.
برخی غذاها ممکن است در دوران بارداری ریسک‌زا باشند. مادران باید از مصرف ماهی‌های پرجیوه (مانند کوسه و اره‌ماهی)، گوشت و تخم‌مرغ نیم‌پز، پنیرهای غیرپاستوریزه و غذاهای فرآوری‌شده پرنمک و پرچرب خودداری کنند. این موارد در فروشگاه‌های کانادا فراوان هستند، بنابراین توجه به برچسب محصولات اهمیت ویژه دارد.
با توجه به آب‌وهوای متفاوت کانادا، نوشیدن آب کافی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مادران باردار باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف کنند. مصرف دمنوش‌های بی‌خطر مانند بابونه یا نعناع می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار باشد.
بسیاری از تازه‌واردان تمایل دارند غذای سنتی خود را حفظ کنند. این موضوع ارزشمند است، اما باید تعادل رعایت شود. برای مثال، برنج و نان بخش مهمی از رژیم غذایی بسیاری از مهاجران است، اما بهتر است از غلات سبوس‌دار استفاده شود و مصرف روغن و نمک کاهش یابد.
زندگی در کانادا می‌تواند هزینه‌بر باشد، اما با برنامه‌ریزی می‌توان تغذیه سالم و اقتصادی داشت. خرید عمده، انتخاب میوه و سبزیجات فصلی، و استفاده از فروشگاه‌های زنجیره‌ای با تخفیف‌های هفتگی راهکارهایی مناسب برای مدیریت هزینه‌ها هستند.
در کانادا امکان دسترسی به متخصصان تغذیه و مشاوران بارداری وجود دارد. مشاوره با این افراد می‌تواند کمک کند مادران تازه‌وارد برنامه غذایی مناسب با شرایط جسمانی و فرهنگی خود تنظیم کنند.
مادران باردار تازه‌وارد به کانادا می‌توانند با رعایت اصول ساده‌ای مانند استفاده از مواد غذایی محلی سالم، مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک، پرهیز از خوراکی‌های پرخطر و حفظ تعادل در رژیم سنتی و غربی، سلامت خود و جنین را تضمین کنند. تغذیه درست در این دوران، نه تنها موجب رشد بهتر نوزاد می‌شود بلکه به مادر نیز انرژی و آرامش بیشتری در مسیر سازگاری با شرایط جدید خواهد بخشید.